o co chodzi z

Wszyscy ktorzy ukończyli 20 lat a nie przekroczyli 22 mogą tu pisać o swoich rekordach, jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej, pochyłej (głową w góre i w dół). Obwodach, masy itp. itd. Co osiągnęliśmy po tylu latach treningu, niektorzy z nas trenują juz na pewno od 4 a może 5 lat, więc najwyższa pora aby pochwalić się swoimi wyczynami (jeśli [...]

[...] i tłuszczem. ograniczyłem spozywanie kalorii dziennie do 2200. spadłem ponad 10kg przez rok co mnie cieszy jednak moja waga póki co nie zadowala mnie i nie chodzi wcale o nadwagę ale o to że chciałbym jeszcze trochę zrzucić bo przyda mi się to do poprawy szybkości i ułatwi bardziej płynną walkę tymczasem moja waga utrzymuje się [...]

[...] wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene FBW, ktory zaczne cwiczyc po pierwszym miesiącu ćwiczen. Korzystałem z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

witam zalozylem ten temat poniewarz chcialbym zeby inni zobaczyli ze nie wszystko mozna osiagnac w jeden dzie n chodzi mi glównie o takich co przychodza na silke pocwicza miecha idaja se spokój i chcialbym abyscie wzucali swoje fotki jak zaczynaliscie i obecna forme

[...] sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie [...]

[...] w 4 seriach, gdzieś tak od miesiąca 200 brzuszków i 80 unoszeń w 4 seriach i ostatecznie od 2 dni 200 brzuszkow, 80 unoszeń, 80 unoszen tułowia (chyba tak sie to nazywa, chodzi o unoszenie dolnego odcinka plecow w górę) 40 świec i 40 unoszen nog do kaloryfera trzymajac sie niego (chyba wiecie o co mi chodzi) to razem daje 440 a więc całkiem [...]

[...] tyle że spoko mozną ćwiczyć co sie chce (mowa o mnie). ale nie tu jest hund begraben. otóż moja kochana babcia która sie mną opiekuje (karmi mnie) jest konserwatywna jeśli chodzi o jedzenie i urodziłą sie przed wojną wiadomo więc że jadłospis ma specyficzny. Posiłki na które mogę liczyć: śniadanie: chleb, bułki, dżem, miód, kiełbasa, mielonka [...]

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

[...] ) co osobiście zignorowałem, czułem, że są napięte ale myślę że to przez ćwiczenia. Dziś rano po pooranej kąpieli złapał mnie silny ból mięśnia w lewej łopatce, ból przechodził aż spod łopatki ( takie uczucie ) do ręki przez bark oraz szedł jeszcze pod pachę ( blisko serca ) a objawiał się nawet przy głębszym oddechu. Użyłem maści oraz [...]

[...] na około 36 dni. Suple : 4kg Gain Bolic'a z Olimpu, 370 gram Monohydrantu Kreatyny 1000 Olimp, Paczka 900 gram Białka z Ostrowi, i 60 kapsułek Tauryny i to wszystko. Nie chodzi mi o rozplanowanie jakie dawki tj. ile gram dziennie bo mam ułożoną jako taką diete, po prostu o kolejność. Słyszałem różne opinie na temat czy Kreatyne brać przed [...]

chodzi mi raczej bardziej o potwierdzenie czy dobrze jest to rozpisane. Mam zamiar kupic do diety na mase nastepujace suplementy: CP 665 , XP 925 , ZMA, Daily Formula 100 t. , G-omega 3 , oraz ostgrowie 80 do uzupelnienia brakow bialka w diecie, czy moze to tak wygladac? dt na czczo porcja(9,5g) CP; Xp przed treningiem i pol porcji Cp po treningu [...]

[...] Mam pewien palący problem. Wprawdzie temat już się pojawiał ale jest to dla mnie zbyt ważne by nie zapytać się nie opisać swoich objawów z nadzieją na pomoc. Otóż chodzi o to że od jakiegoś czasu odczuwam ból w okolicach klatki piersiowej, na początku było to w górnej części mostka, a teraz u jego dołu. Poczytałem o tym i się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

[...] wiem czy jesc po treningu czy nie jesc bo jak nic nie zjem to chyba bedzie cos takiego ze organizm nie bedzie mial z czego brac energie wiec beda mi sie miesnie kurczyc ? a chodzi o to ze chce spalac tłuszcz ale automatycznie by miesnie rosly tez i sam juz nie wiem co robic prosze o porde. Odzywka białkow to ponoc jest beztłuszczowa i bez [...]

[...] mi pomoc jakoś to urozmaicić coś dodać coś wyrzucić? sorki dla mnie jest to trudne nigdy nie interesowałem się dietą ,ilością wartości odżywczych zawartych w produktach. i chodzi też o to że nie bardzo mnie stać na jakieś tuńczyki ,rybę za często mimo że bardzo lubię . 4.wiadomo że wszystkie posiłki są ważne ,ale są najważniejsze? 5. aha i czy [...]

[...] w tygodniu cel przyrost masy beztłuszczowej,do tej pory udało mi się z 58 kg na 64 beztłuszczowo w 3 miechy.Teraz chciałbym tak do wakacji dobić do 70 kg lecz oczywiście nie chodzi mi tutaj o zalanie się :D Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2948.15 Węglowodany 55% 1621.48kcal = 405.37gram Białko 15%% 442.22kcal = 110.56gram [...]

[...] znów aerobówka, i ponowne rozciągnięcia krótkie, i przystępuję do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama rozgrzewka 30 minut a trening jakieś 2h. Czy będą efekty?? chodzi mi głównie o siłę do sportów walki i trochę przyrostu masy mieśniowej, wraz z lekkim spaleniem zbędnego tłuszczu. Proszę o porady, pozdrawiam Morfyn.... Płeć: [...]

[...] I tutaj wlasnie pojawia sie ta niejasnosc. W jaki sposob model ustanowil sobie zapotrzebowanie na weglowodany? Jako, ze ten model wazy 80 kg to latwo mozna policzyc, ze chodzi o 1,5g/kg, ale przegladajac inne podwieszone tematy ludzie pisza, ze np. jest to 20% calkowitego zapotrzebowania, wiec w tym wypadku (model 80 kg, zapotrzebowanie 2300 [...]

Siemka wszystkim. Mam sporo pytań co do koksu i tak dalej, dużo widziałem w necie, gdy miałem 16 lat próbowali mnie namawiać na metę pseudo specjaliści którzy walili go ch** wie jakie dawki bez badań poziomu ( tych rzeczy których się bada przed w trakcie i po cyklu) nie wiem co dokładnie się bada, zawsze leciałem na czysto od 16 roku życia do 19 [...]

Witam, Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam [...]